Niemal każda kobieta ma w swoim życiu taki moment, kiedy postanawia za wszelką cenę schudnąć. Stosuj skuteczne metody odchudzania przez 2-4 tygodnie, a na efekty nie trzeba będzie długo czekać.
Błonnik na odchudzanie: jakie produkty zawierają
Masz problem z grubym brzuchem? Nie jest faktem, że powodem tego była duża ilość tłuszczu. Często pulchny brzuch sygnalizuje wzdęcia z powodu zaparć. Rozwiązanie tego problemu jest dość proste: zwiększ ilość błonnika w codziennej diecie. Występuje w owocach cytrusowych, jabłkach, roślinach strączkowych.
Błonnik doskonale wchłania wodę, zamieniając się w żelowatą substancję, pobudza mięśnie jelit do skurczu wypychając odpady do wyjścia. Płaski brzuch to oznaka dobrego trawienia!
Witamina C na odchudzanie
Witamina C pomaga zwiększyć spalanie tkanki tłuszczowej podczas aktywności fizycznej. Promuje produkcję specjalnego aminokwasu, karnityny, który pomaga pozyskiwać energię z tłuszczu, a nie z białka czy węglowodanów.
Dzienne spożycie witaminy C wynosi 10 mg. Tę ilość można dostarczyć organizmowi, jedząc małą czerwoną paprykę, jedną filiżankę brokułów, dużą pomarańczę lub 10 truskawek.
Odżywianie białkami i węglowodanami
Zmniejsz ilość tłuszczu w codziennej diecie. Daj pierwszeństwo białku i węglowodanom. Istnieją różne diety, na przykład metoda Ducana oparta jest na pokarmach białkowych.
Zdrowe bakterie
Dodaj kefir i jogurt do swojego jadłospisu, zawierają probiotyki dobre na trawienie. Prawdopodobnie z powodu ich braku nabrałeś nadwagi. Zwiększając ilość pożytecznych bakterii w pożywieniu, normalizujesz równowagę bakterii, a co za tym idzie, swoją wagę.
Unikanie alkoholu dla szczupłej sylwetki
Powstrzymaj się od spożywania napojów alkoholowych przynajmniej przez okres diety. Nie tylko poprawisz swoje ciało, ale także zrzucisz zbędne kilogramy, ponieważ napoje alkoholowe zawierają ogromną ilość zbędnych kalorii. Zatrzymują również wodę w organizmie, powodując obrzęki. Ponadto alkohol negatywnie wpływa na jakość snu, a przecież wystarczająca ilość snu jest bardzo korzystna dla sylwetki.
Owoce zamiast słodkich
Zastąp zwykłe desery w postaci ciast i czekoladek owocami. To świetna alternatywa dla słodyczy! Owoce zwiększą spożycie błonnika i uzupełnią niezbędną podaż witamin w organizmie.
Dekoracja ze szpinaku
Porcja szpinaku (200 g) zawiera tylko około 40 kalorii, czyli 5 razy mniej niż miska makaronu czy ryżu. Dlatego szpinak jest najlepszym dodatkiem do diety. Zawiera również dużo przeciwutleniaczy, które pomagają zwalczać stres.
Szpinak smażymy na oliwie z czosnkiem i pieprzem lub robimy z niego różne sałatki.
Zastosuj te skuteczne metody odchudzania w praktyce, a Twoja sylwetka na pewno zyska długo wyczekiwaną szczupłość!
