Naukowcy prowadzili badania wśród osób pracujących w systemie zmianowym, których rytmy biologiczne zostały zakłócone przez reżim ich pracy. Okazało się, że ci, którzy musieli pracować w nocy i jeść w tym czasie, byli bardziej narażeni na nadwagę. Tę samą zależność obserwuje się u przedstawicieli świata zwierząt. Jeśli masz tendencję do biegania w nocy do lodówki, musisz odzwyczaić się od jedzenia w nocy, aby nie przybrać na wadze.
Instrukcje
Krok 1
Ustabilizuj swoją dietę. Zacznij jeść regularnie iw pełni w ciągu dnia. Zgodnie z zaleceniami dietetyków śniadanie powinno być jak najbardziej kaloryczne i bogate, a ostatni posiłek nie później niż 4-5 godzin przed snem. Przed pójściem spać możesz oszukać ciało, wypijając wieczorem szklankę kefiru lub niskotłuszczowego jogurtu.
Krok 2
Jeśli zacząłeś odwiedzać lodówkę w nocy, porwany przez jakąś modną restrykcyjną dietę, to wieczorami iw nocy szczególnie trudno jest walczyć z jej receptami. Skontaktuj się ze swoim dietetykiem i wybierz dietę, która obejmuje normalną, ale zbilansowaną dietę, w której brakuje tylko kilku pokarmów, które nie są dla Ciebie odpowiednie.
Krok 3
Jeśli ostatnio masz taki nawyk, nie zaszkodzi poddać się kompleksowym badaniom i sprawdzić organizm pod kątem obecności pasożytów. Koniecznie zrób test na hormony tarczycy i pokaż je endokrynologowi. Dotyczy to szczególnie tych, którzy nawet przy tej diecie nie przybierają na wadze. Tutaj dodatkowo będziesz potrzebować analizy zawartości cukru we krwi i moczu. Ale nie panikuj z wyprzedzeniem: może po prostu masz przyspieszony metabolizm, a nie cukrzycę.
Krok 4
Stres nerwowy może również powodować nocne posiłki. Chęć zjedzenia czegoś smacznego wiąże się z chęcią jakoś pocieszenia i zadowolenia siebie. Podczas snu samokontrola spada, więc osoba budzi się z nieświadomą chęcią stłumienia negatywnych emocji i idzie do lodówki. Naucz się relaksować i łagodzić stres w inny sposób.
