W ostatnim czasie rośnie liczba młodzieży z chorobami układu pokarmowego. Choroba taka jak zapalenie żołądka nikogo nie dziwi i występuje u prawie co drugiego dziecka. Solidne kanapki, frytki, woda sodowa, krakersy - dla wielu nastolatków zastępują pełne śniadania, obiady i kolacje. Ale w okresie dojrzewania cały organizm dojrzewa. Dlatego szczególnie ważne jest, aby w tym okresie dziecko prawidłowo się odżywiało. Co należy uwzględnić w diecie dziecka, aby rosło zdrowo i energicznie?
Cechy żywienia dla nastolatków:
1. Przede wszystkim trzeba dziecku wytłumaczyć, że jeśli chce być w przyszłości zdrowy, to musi codziennie dobrze się odżywiać.
2. Obowiązkowe: śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja. Lepiej jeść trochę 4-5 razy dziennie niż 1-2 razy, jedząc dużą ilość jedzenia. Robiąc to, wyrządzasz swojemu ciału wielką krzywdę. Dziewczyny, które są zajęte swoją sylwetką, powinny o tym pamiętać.
3. Duża ilość słodyczy w okresie dojrzewania prowokuje wzmożoną pracę gruczołów łojowych. Trądzik może pojawiać się w dużych ilościach na twarzy i całym ciele.
4. Słodki w dużych ilościach sprzyja szybkiemu przybieraniu na wadze, z czym nie zawsze jest łatwo sobie poradzić. Biedne dziewczyny zaczynają torturować swoje wciąż kruche ciało różnymi dietami. Ale ile problemów można było uniknąć, rezygnując na wieczór z drugiego lub trzeciego ciasta.
5. W tym wieku nie powinno być żadnych diet, szkodzi to wciąż delikatnemu ciału dziecka.
6. Konieczne jest spożywanie pokarmów zawierających wapń: mleko, produkty mleczne, twarożek, fermentowane mleko pieczone, jajka.
7. Nie możesz jeść dużo tłustych, smażonych potraw. Jeśli są ciasta, to pieczone są lepsze.
8. Nastolatki zdecydowanie powinny jeść mięso, najlepiej wołowinę.
9. Kilka razy w tygodniu jedz ryby i owoce morza: kalmary, krewetki, mięso kraba.
10. Codziennie jedz owoce i warzywa.
11. Śniadanie powinno być gorące: jajecznica, zapiekanka z twarogiem, różne płatki zbożowe, zupy mleczne, kanapki na ciepło.
12. Dwudaniowy obiad: zupa, danie główne. Nastolatek musi jeść zupę przynajmniej raz dziennie.
13. Wyklucz kawę z napojów. Herbaty ziołowe, wywary z dzikiej róży, kompoty, galaretki, napoje owocowe - nie tylko można, ale i trzeba pić.
14. Kiełbasa, którą uwielbia wiele dzieci, lepiej wykluczyć. Najlepsze są kanapki z serem lub gorącym serem.
15. Kolacja powinna nastąpić nie później niż trzy godziny przed snem. Może to być gulasz warzywny lub zapiekanka z ziemniaków, mięsa, kapusty.
Dieta nastolatka powinna zawierać wszystkie niezbędne minerały i witaminy. Jeśli będziesz przestrzegać wszystkich podstawowych zasad jedzenia, okres dorastania będzie łatwy i bezbolesny.
