Otyłość objawia się powstawaniem nadwagi na skutek gromadzenia się tłuszczu w warstwie podskórnej, a także w niektórych tkankach i narządach. Brak aktywności fizycznej, niedożywienie i dziedziczność odgrywają ogromną rolę w rozwoju otyłości.
Instrukcje
Krok 1
Dzieci z nadwagą potrzebują wystarczającej ilości białka, ponieważ oprócz funkcji budujących, białko stwarza uczucie sytości. Aby to zrobić, codzienne menu dziecka musi obejmować chude mięso (cielęcina, kurczak, królik), jajka, dorsz. Produkty mleczne należy podawać codziennie, najlepiej w postaci kefiru i jogurtu. Pomocny jest również chudy twarożek i sery. Musisz ograniczyć śmietanę, śmietanę, tłuste mleko.
Krok 2
Należy ograniczyć ilość tłuszczu w codziennej diecie dziecka, a przede wszystkim wykluczyć tłuszcze oporne, które mają tendencję do aktywnego odkładania się w organizmie (baranina, wołowina, wieprzowina). Lepiej jeść masło dietetyczne i olej roślinny.
Krok 3
Ilość węglowodanów należy zmniejszyć o 30-50% dziennej wartości. Przede wszystkim mocno ogranicza się cukier, wyroby cukiernicze, słodycze, białe pieczywo i płatki zbożowe. Nie należy podawać soków w puszkach i kompotów - zawierają dużo cukru. Świeże jagody, warzywa i owoce, a także naturalne soki są bardzo przydatne dla takich dzieci. Oprócz ogromnej ilości witamin, pokarmy te są bogate w pektyny, co ma pozytywny wpływ na jelita.
Krok 4
Aby zmniejszyć apetyt i zmniejszyć głód, należy wykluczyć różne przyprawy, przyprawy, przyprawy i wędliny. Jedzenie najlepiej piec, gotować, gotować na parze.
Krok 5
Bardzo często takie dzieci mają retencję płynów, dlatego podczas gotowania lepiej jest podsolać żywność. Konieczne jest również zmniejszenie ilości spożywanego płynu.
Krok 6
Konieczne jest przestrzeganie diety. W ciągu dnia lepiej jeść 5-6 razy, ale w małych porcjach – pomaga to zmniejszyć uczucie głodu. Ostatnie karmienie powinno nastąpić 2 godziny przed snem. Dzienna wartość energetyczna przy 5-krotnym karmieniu może być rozdzielona mniej więcej tak: pierwsze śniadanie – 20% dziennego spożycia kalorii, drugie śniadanie – 15%, podwieczorek – 15%, obiad – 35% i kolacja – 15 %.
