Pracując nad sobą często stajemy przed faktem, że nie jest tak trudno osiągnąć wynik, jak go utrzymać. A problem leży w tej sytuacji raczej w psychologii niż fizjologii. Postaramy się zrozumieć istotę problemu i uniknąć błędów w naszych działaniach.
1. Zrozum istotę problemu. Czy miałeś już przypadki, w których waga wróciła po diecie? Dlaczego się to stało? Najprawdopodobniej odpowiedź jest jednolita - wróciłeś do swojej zwykłej diety, całkowicie nie zgadzając się ze swoim ciałem, które, nawiasem mówiąc, już w pełni dostosowało się do spożywania tylko gotowanego mięsa z warzywami. I tak ponownie „wzbogacasz” go niezdrowymi tłuszczami i prostymi węglowodanami. To całkiem naturalne, że ciało szybko zamieni tę „niesłychaną hojność” w „koło zapasowe” po bokach. Innej opcji nie było i nie będzie, z wyjątkiem przypadków związanych z chorobami.
2. Umieść ramki. Oceń rozsądnie, w jakich granicach ograniczeń żywnościowych możesz stale istnieć. Kluczowe jest tutaj słowo „ciągle”. Im więcej wyników chcesz osiągnąć, tym ściślejsze będą te ramy. Należy to bardzo jasno zrozumieć. Dieta to ostre i znaczące ograniczenie organizmu, w którym zaczyna wykorzystywać „zmagazynowane rezerwy”, czyli tzw. tkanka tłuszczowa. Pod koniec diety wróci, ale ile zależy od Twojej diety i aktywności.
3. Wygodny format. Kiedy kształtujesz swoją dietę po diecie, weź pod uwagę swój stan podczas diety. Czego chciałeś najbardziej? Z jakich, jak wcześniej myślałeś, silnych nawyków najłatwiej było Ci zrezygnować podczas diety? Jeśli zdajesz sobie sprawę, że np. napoje gazowane i słodkie soki nie są najważniejsze w Twoim życiu, a możesz się bez nich obejść, nie powinieneś w ogóle do nich wracać po diecie. Takie ograniczenia należy wprowadzać na bieżąco, będzie to jeden z Twoich głównych kroków na drodze do sukcesu.
4. Analogi i substytuty. Oczywiście nadal będziesz wracać do swoich ulubionych potraw. Warto jednak starać się do nich wracać w ograniczonych ilościach. Postaraj się, aby powrót do ulubionych potraw był jak najbardziej satysfakcjonujący. Na przykład spróbuj gorzkiej czekolady zamiast mlecznej, słodzików i miodu zamiast cukru, dodaj więcej błonnika niż mąki do wypieków i nieco mniej cukru niż zwykle.
5. To, co przyszło, zniknęło. Jeśli nadal jadłeś ciastka pierwszego dnia po diecie, nie denerwuj się od razu. W tym przypadku najważniejsze jest nie usiąść do oglądania serialu, ale zaangażować się w aktywność fizyczną. Niech organizm zużyje otrzymane kalorie. W rzeczywistości cały sekret polega na tym, aby wydawać tyle, ile konsumujesz. Znając tę zasadę, konieczne jest łączenie posiłków z aktywnością fizyczną. Na przykład, jeśli masz aktywny dzień z aktywnością fizyczną, poranne lub popołudniowe ciastka nie zaszkodzą poważnie Twojej sylwetce.
Postępuj zgodnie z prostymi zasadami i pamiętaj - droga do wielkości zaczyna się od małych kroków.
