Dziś ogromna liczba ludzi na całym świecie jest narażona na tragiczne konsekwencje szkodliwego stylu życia. Ich boki, dolna część pleców, uda i pośladki pokryte są imponującą warstwą podskórnego tłuszczu, który rezerwuje, że organizm pozbywa się ostatniego, a magazynuje jako pierwszy.
Okresowy post
Chodzi o to, aby spożywać żywność w cyklach, czyli tworzyć w ciągu dnia godziny głodu i braki w jedzeniu. Na przykład jedną z najpopularniejszych i bezpieczniejszych opcji jest 16 godzin całkowitego postu, można pić tylko wodę, a wręcz przeciwnie, 8 godzin spożywania zdrowej żywności, która nie została przetworzona przez przemysł fabryczny. Na przykład ostatni posiłek jest o 19:00, a śniadanie następnego dnia o 11 rano. Ten rodzaj pokarmu należy stosować regularnie, najlepiej na bieżąco, z okazjonalnymi przerwami.
Treningi cardio na pusty żołądek
Nie trzeba biegać, jeździć na rowerze, ćwiczyć o dużej intensywności, często wystarczy chodzić: założyć ciężki plecak, naprzemiennie z szybkim i wolnym krokiem. Wykonuj treningi wytrzymałościowe rano, gdy jeszcze nie jadłeś, chodzi o to, że w tym czasie „wykańczasz” ostatnie zapasy glikogenu z wątroby i mięśni, twoje ciało zaczyna zamieniać się w „magazyny” tłuszczu na energię.
Istnieje mit, że jeśli zastosujesz się do tych zasad, nastąpi spadek masy mięśniowej, organizm zacznie „zjadać” własne mięśnie. To po części prawda, jeśli robisz super intensywne treningi, biegasz „aż stracisz puls”, to jest taka możliwość, w innych przypadkach niewielkie obciążenie cardio przyniesie korzyść tylko osobie trenującej.
Minimalizacja węglowodanów w diecie
Nie idź do skrajności i od razu stosuj dietę ketonową, spróbuj najpierw usunąć pokarmy takie jak: banany, winogrona, daktyle, biały ryż, ziemniaki. Czyli żywność o wysokim indeksie glikemicznym. Te pokarmy dramatycznie i dramatycznie podnoszą poziom cukru we krwi, co prowadzi do negatywnych konsekwencji dla Twojej sylwetki.
Ćwiczenia siłowe
Nie trzeba od razu łapać dużych ciężarów, by budować masę mięśniową. Zacznij od pracy z masą ciała: podciąganie, pompki, przysiady. Po pracy siłowej, a następnie porannych ćwiczeniach cardio, podczas snu będzie produkowane więcej hormonu wzrostu, który jest wbudowanym spalaczem tłuszczu w naszym organizmie.
Motywacja
Nie zapominaj, że musisz zacząć już teraz, w sprawach takich jak utrata wagi i uzyskanie odpowiedniej sylwetki, to jest bardzo ważne. Obserwuj własne sukcesy i zacznij cieszyć się tym, że zrezygnowałeś ze słodkiego i niezdrowego jedzenia. Na przykład wchodzisz do kawiarni, która oferuje ogromny asortyment słodyczy i wychodzisz z jedną filiżanką kawy bez cukru, przyjemność w tym przypadku gwarantowana, pokonałeś siebie, co oznacza, że stałeś się trochę lepszy na sposób na idealną sylwetkę.
