Odżywianie karmiącej matki odgrywa kluczową rolę w rozwoju i zdrowiu karmiącego dziecka. Młoda matka musi znać podstawowe zasady opracowywania swojego menu, ponieważ jest to nie tylko przydatne, ale także pomaga, przy ścisłym przestrzeganiu, stracić dodatkowe kilogramy nabyte podczas ciąży.
Instrukcje
Krok 1
Podstawową zasadą jest picie wystarczającej ilości płynu. Może to być czysta woda bez gazu, słaba herbata, kompoty, napoje owocowe, herbaty ziołowe. Wśród tych ostatnich znajdują się różne zioła stymulujące produkcję mleka, takie jak dzika róża, kminek, pokrzywa, melisa, a także koper włoski, który pomaga w walce ze zwiększoną produkcją gazów u niemowląt, zwłaszcza w pierwszych miesiącach życia, oraz jego stosowanie przez matka nie będzie zbędna. Pragnę również zauważyć, że wszystkie napoje powinny być tylko lekko dosładzane, ponieważ dziecko nie potrzebuje nadmiaru cukru, a poza tym może również powodować tworzenie się gazów. Całkowita objętość płynu powinna wynosić około 2 litry dziennie.
Krok 2
Mięso powinno być dietetyczne, dlatego polecane są: mięso z indyka, mięso królika, niskotłuszczowa wołowina, a także ryby rzeczne. Lepiej gotować te produkty na parze lub gotować. Możesz zrobić różne klopsiki i kotlety, które okazują się bardzo soczyste, jeśli dodasz do nich dozwolone warzywa.
Krok 3
Warzywa: buraki (co pomaga przy zaparciach i mamie), marchew, niektóre ziemniaki, cukinia, zielona papryka, seler, bakłażan, cebula (jako część gotowanych potraw). Warzywa są spożywane z umiarem i nie najlepiej surowe w pierwszym etapie żywienia. Konieczne jest wykluczenie: kapusty, grzybów, wszystkich roślin strączkowych, kukurydzy, ogórków, wynika to ze zwiększonej zdolności tych produktów do wywoływania wzdęć u dziecka.
Krok 4
Owoce: banany i pieczone jabłka. Nie eksperymentuj z egzotycznymi owocami, które mogą stać się silnymi alergenami (mango, awokado, pomelo, grejpfrut, kiwi, a nawet mandarynki i pomarańcze).
Krok 5
Pieczenie i chleb: w przypadku wyrobów cukierniczych dozwolone są pianki, pianki, marmolady, suche herbatniki. Od około trzech miesięcy możesz używać zwykłego biszkopta z jabłkami (charlotte), ale jeśli dziecko nie jest uczulone na jajka. Lepiej używać chleba z mąki razowej, a także wczorajszego, w którym ustało działanie drożdży.
Krok 6
Zboża: jedz owsiankę! Bardzo przydatne są gryka i płatki owsiane.
Krok 7
Produkty mleczne: tylko sery (twarde odmiany) i masło. Nie zaleca się stosowania pozostałych produktów mlecznych lub bardzo ostrożne, ponieważ mogą wywołać niedobór laktozy. Staraj się nie jeść pokarmów, które mogą powodować alergie: czekolady, kakao, miodu, jajek, orzechów, wędzonego mięsa, jaskrawoczerwonych i pomarańczowych owoców i jagód, marynat, tłustych ryb, mocnych bulionów, potraw smażonych i konserw. Przestrzeganie zasad żywienia matki karmiącej pomoże zmniejszyć objawy kolki i wzdęć u dziecka.
