Często zdarza się, że osoby, które marzą o odchudzaniu, pilnie przestrzegają dziesiątek zasad odchudzania. Ale z biegiem czasu odkrywają, że wszystkie ich wysiłki są daremne. Powstaje pytanie: co im przeszkadza w drodze do harmonii? Istnieje wiele czynników, które uniemożliwiają utratę wagi, a większość z nich można skorygować samodzielnie. W tym artykule przedstawiono główne przeszkody na drodze człowieka do postaci jego marzeń.
Czy to dieta?
Istnieją setki „diet” opartych na pokarmach, które w ogóle nie sprzyjają odchudzaniu. Soki, koktajle, niektóre owoce, sałatki i inne produkty spożywcze i napoje będą wielu osobom wydawać się dietetyczne. Jednak ten sam sok może zawierać taką ilość cukru, że raczej nie pozwoli Ci stracić nadmiaru. Śledź zawartość kalorii w żywności i ilość zjedzonych słodyczy.
Najważniejsze jest miara
Wszyscy wiedzą, że przejadanie się przyczynia się do przybierania na wadze. Ale nie wszyscy wiedzą, że niedożywienie ma ten sam skutek. Jeśli spożywane kalorie nie wystarczają do normalnego funkcjonowania, organizm doświadcza stresu. Zaczyna „konserwować” już istniejące zapasy i przy pierwszej okazji tworzyć nowe. To dlatego ludzie na ścisłej diecie często przybierają więcej kilogramów niż tracą, wracając do normalnego trybu życia.
Tłuszcz i mięśnie to różne rzeczy
„Pompujesz brzuch już od miesiąca, ale twoja talia się nie kurczy!” Zgadza się! Ćwiczenia prowadzą nie tylko do wydatkowania energii, ale także do budowy mięśni. Możesz mieć mocny brzuch, ale nie widać go pod warstwą tłuszczu. Ponadto tkanka mięśniowa jest znacznie cięższa niż tkanka tłuszczowa, więc osoba ważąca powiedzmy siedemdziesiąt kilogramów może być zarówno szczupła i wysportowana, jak i „umiarkowanie dobrze odżywiona”. Ćwicz cały czas, a po pewnym czasie efekty na pewno będą widoczne.
Profesjonalne podejście
Przy sporządzaniu planu treningowego najlepiej skorzystać z pomocy profesjonalnych trenerów. Ale jeśli nie jest to możliwe, powinieneś bardzo dokładnie rozważyć wszystkie subtelności swojego reżimu sportowego: od rodzajów ćwiczeń po ich ilość i intensywność. Nie przemęczaj się. Jednak nie można też wziąć wolnego. Jeśli Twój wybór padł na trening bez trenera, przeczytaj i zapoznaj się z programami treningowymi dla początkujących w Internecie.
„Plan pięcioletni w cztery lata” nie jest naszą opcją
Odchudzanie to długi i pracochłonny proces. Dlatego ważne jest, aby wyznaczać sobie realistyczne cele i nie denerwować się, jeśli nie zdołałeś zrzucić dziesięciu kilogramów w ciągu tygodnia. Jeśli wybrałeś dla siebie zdrowe ciało, wybrałeś zdrowy tryb życia.
Księgowość
Musisz liczyć kalorie z dokładnością księgowego dużej firmy. Nie myśl, że mały cukierek lub kilka orzechów nie są warte liczenia ich zawartości kalorii. Grosz ratuje rubla. Z małych cukierków można zrobić dobre ciasto. Pomoże Ci to zobaczyć rzeczywistą sytuację w Twojej diecie.
Nie sprawdzaj swojej woli
Nie sprawdzaj siły. Jeśli w lodówce jest kilka czekoladek, najprawdopodobniej wkrótce ich tam nie będzie. Musisz pozbyć się wszystkich pokus gastronomicznych w swoim domu. A przynajmniej upewnij się, że są poza zasięgiem wzroku.
To już ostatni odcinek…
Zdrowy sen jest ważną częścią utraty wagi. Brak snu powoduje stres i przyczynia się do przybierania na wadze. Ten mechanizm jest związany z naruszeniem stanu hormonalnego. W ciągu dnia jemy i poruszamy się, w nocy śpimy, zgodnie z naturą. Dlatego ostatni odcinek ulubionego serialu można przełożyć na następny dzień.
Spójrz w siebie
Nie myśl, że krótki spacer kilka razy w tygodniu i odmowa jednego ciasta na imprezie to nie jest prawdziwy wyczyn na drodze do szczupłej sylwetki. Jeden spacer dla kogoś, kto w ogóle nie chodził, jest jak intensywny trening dla sportowca. Nie patrz na innych, twój trening różni się od treningu innych ludzi. Słuchaj tylko swojego ciała i zawsze dawaj odpowiedni ładunek, aby twoje ciało następnym razem nie powiedziało „zostańmy w domu, już tego nie zniosę”.
U podstaw wszystkich tych czynników leżą działania osoby, która traci na wadze. Zastanów się z wyprzedzeniem, w jaki sposób ułatwisz sobie dietę, ćwiczenia i życie i nie postępuj pochopnie.
