Przyczyną bezsenności może być niewłaściwa dieta, a raczej ostatni posiłek przed snem. Dowiedz się, co zjeść na obiad, aby nie mieć problemów ze snem!
Czego powinienem unikać?
Nawet jeśli nie masz problemów ze snem jako takich, ostatni posiłek nie powinien składać się z:
- Napoje bogate w kofeinę. Co więcej, to nie tylko kawa, ale także herbaty: czarna, biała i zielona.
- Alkohol, ale tutaj wszystko jest bardziej indywidualne: po kilku kieliszkach czerwonego wina ktoś robi się senny, a ktoś zaczyna wyciągać wyczyny. Oczywiście w drugim przypadku lepiej wieczorem odmówić mocnych napojów.
- Pokarmy bogate w tłuszcze. Organizm przetwarza tłuszcz znacznie dłużej niż węglowodany i białko, co oznacza, że trudno będzie zasnąć, a sen będzie niespokojny. Jeśli znajdziesz w sobie siłę, by odmówić steków na obiad, również znajdziesz mały bonus w postaci zgubienia kilku zbędnych kilogramów.
Jaka jest twoja idealna kolacja?
Odpowiedź jest prosta: przede wszystkim ta, która składa się z pokarmów bogatych w tryptofan – hormon snu.
Rekordziści zawartości tryptofanu: czerwony kawior, ser holenderski, ser topiony, orzechy (zwłaszcza orzeszki ziemne), mięso królicze i drobiowe, łosoś. Zgadzam się, bardzo inspirująca lista! Zapraszam do dodawania węglowodanów do wymienionych produktów - pozwoli to na szybsze wchłanianie hormonu.
Kolejnym hormonem snu jest melatonina. I żaden inny produkt nie jest w nim tak bogaty jak wiśnie! W sezonie preferuj świeże jagody, ale zimą możesz kupić jagody mrożone w supermarketach lub w skrajnych przypadkach sok (spróbuj znaleźć go z jak najmniejszą ilością cukru lub w ogóle bez cukru).
Również od teraz twoim asystentem jest magnez. Oczywiście można kupić tabletki z magnezem, ale lepiej pozyskiwać go z naturalnych pokarmów:
- orzechy, zwłaszcza orzechy nerkowca;
- gryka;
- wodorost;
- owsianka;
- kasza jęczmienna.
Przestrzegaj również zasady: nie jedz na kilka godzin przed snem. Jeśli musisz zjeść tuż przed snem, podziel zwykłą porcję na pół.
