Wiesz, że sekret łatwego i skutecznego odchudzania został odkryty. I nie polega to na używaniu drogich leków. Jest wspaniały sposób, który pomoże każdemu pozbyć się zbędnych kilogramów. Jeśli prawidłowo wykorzystasz dobroczynne właściwości błonnika do odchudzania, możesz łatwo i trwale schudnąć bez rygorystycznych diet i ograniczeń.
Korzystne właściwości błonnika
Błonnik jest częścią pokarmów roślinnych. Spożywając go codziennie, możesz przynieść maksymalne korzyści swojemu organizmowi. Istnieją dwa rodzaje błonnika - rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Błonnik rozpuszczalny zawiera owies, owoce cytrusowe, marchew. W wodzie tworzą galaretowatą masę, która wypełniając żołądek, wywołuje uczucie sytości. Błonnik pomaga również w normalizacji poziomu glukozy i cholesterolu we krwi. Błonnik nierozpuszczalny pomoże zapobiegać zaparciom, pomagając w ten sposób normalizować pracę jelit. Błonnik ten znajduje się w otrębach, orzechach, suszonych owocach, roślinach strączkowych i różnych warzywach. Spożywanie błonnika jest bardzo ważne dla zdrowia ludzkiego organizmu. Włączając do diety produkty bogate w błonnik, możesz łatwo pozbyć się problemów jelitowych, obniżyć zły cholesterol, znormalizować poziom cukru we krwi i zrzucić zbędne kilogramy.
Oznacza to, że przy pomocy błonnika zmniejszysz ryzyko cukrzycy, chorób układu krążenia, a nawet raka.
Błonnik wyszczuplający
Jak wykorzystać dobroczynne właściwości błonnika do odchudzania. Dlaczego łatwo jest schudnąć, regularnie spożywając błonnik? Po pierwsze, pokarmy bogate w błonnik trwają dłużej do żucia. I dlatego sygnał, że jesteś pełny, jest odbierany przez organizm wolniej. Oznacza to, że zjesz znacznie mniej. A uczucie głodu wkrótce do ciebie nie wróci. Po drugie, do organizmu dostanie się mniej kalorii, a ilość jedzenia będzie taka sama, jak przy jedzeniu wyrafinowanej żywności. Oznacza to, że odchudzanie lub po prostu nie tycie zbędnych kilogramów poprzez spożywanie błonnika będzie znacznie łatwiejsze.
Jak jeść pokarmy bogate w błonnik
Zboża, produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, orzechy, nasiona, zioła i rośliny strączkowe zawierają najwięcej błonnika.
Spożywając codziennie pokarmy bogate w błonnik, stopniowo zaczniesz zrzucać te dodatkowe kilogramy. Gdzie zacząć?
Najpierw jedz więcej owoców i warzyw. Wprowadź do porannej diety płatki zbożowe o wysokiej zawartości błonnika pokarmowego. Regularne spożywanie kaszy gryczanej, owsianki czy brązowego ryżu zapewni Ci niezbędną ilość błonnika. Ważnym warunkiem jest to, że owsianka musi być zrobiona z pełnych ziaren. Przygotuj przystawki i pierwsze dania z warzywami strączkowymi. Aby łatwiej kontrolować ich użycie, stwórz przybliżone tygodniowe menu. Ułatwi to zaplanowanie w diecie pokarmów bogatych w błonnik.
Po drugie, dodaj błonnik pokarmowy zakupiony w aptece do gotowych posiłków. Na przykład w zbożach, pierwszych daniach, sfermentowanych napojach mlecznych. Przygotuj posiłki mączne z płatków owsianych lub otrębów. Do odchudzania możesz użyć błonnika w omletach, naleśnikach, naleśnikach. Jabłka lub cukinia starte na grubej tarce dobrze dogadują się w cieście. Spróbuj dodać błonnik do ciasta na babeczki lub biszkopty.
Po trzecie, pij dużo wody. Zwiększa korzyści płynące z błonnika dla utraty wagi. Dwa litry wody to dzienne zapotrzebowanie dla osób spożywających błonnik.
Po czwarte, zacznij jeść błonnik w małych porcjach. Nie zaleca się radykalnego zwiększania spożycia błonnika. Jeśli gotujesz posiłki z błonnikiem, gotuj je jak najmniej, ponieważ błonnik ma tendencję do rozpadu.
Zacznij stopniowo wykorzystywać dobroczynne właściwości błonnika do odchudzania, a rezultaty po prostu Cię zadziwią.
