Rozpoczęcie każdego ranka zdrowym koktajlem to dobry nawyk. Jeśli głównym składnikiem jest banan, koktajl okazuje się nie tylko delikatny i smaczny, ale także satysfakcjonujący. Taki przysmak można przygotować w ciągu dnia, wypić na popołudniową przekąskę lub po treningu. Jedzenie bananów może szybko poprawić nastrój i poziom energii. Ponadto banany są bogate w potas, magnez i żelazo, a także zawierają błonnik roślinny, który wspomaga trawienie.
Banan malinowy
Na 2 porcje potrzebne będą: banan - 2 szt.; świeże maliny mrożone - 150 g; zielona kasza gryczana - 100 g; daktyle - 4 szt.; woda oczyszczona - 400 ml; mikser.
Aby przygotować ten koktajl, musisz najpierw namoczyć zieloną kaszę gryczaną przez noc. Kiedy kasza gryczana stoi w wodzie przez 8 godzin, możesz zacząć robić koktajle. Umyj maliny w gorącej wodzie do rozmrożenia. Obierz daktyle i banany. Umieść wszystkie składniki w misce blendera i zalej oczyszczoną wodą. Ubij do uzyskania gładkości i przelej do szklanek.
Zieloną kaszę gryczaną można kupić w każdym większym sklepie. Namoczony i zmielony nada smoothie bardzo delikatnego smaku. A połączenie maliny i banana sprawi, że koktajl będzie słodki i pyszny.
Zielony koktajl z bananem
Na 2 porcje potrzebne będą: banan - 2 szt.; mrożony szpinak - 200 g; pietruszka - 20 g; data - 3 szt.; woda oczyszczona - 400 ml; mikser.
Szpinak namoczyć w ciepłej wodzie, aby trochę się rozmroził. W międzyczasie odetnij łodygi pietruszki. Obierz banany i daktyle. Umieść całą miskę do ubijania, zalej wodą i ubij. Wlać koktajl do szklanek.
Zielone koktajle są bardzo zdrowe. Wszystkie warzywa zawierają dużo chlorofilu, który jest dobrym źródłem białka i żelaza. Zielone koktajle zwiększają poziom hemoglobiny. Bardzo korzystne jest picie ich codziennie.
Najpierw dodaj trochę zieleni, aby przyzwyczaić się do niezwykłego smaku. Stopniowo zwiększaj ilość zieleniny, aby zachować gładki smak smoothie.
Można dodać dowolne zielenie, w zależności od pory roku i osobistych preferencji. Na przykład możesz dodać koperek, seler, kolendrę, rukolę, rukiew wodna. W lecie możesz dodać dzikie rośliny.
Truskawka
Na 2 porcje potrzebne będą: banan - 2 szt.; truskawki - 200 g; daktyle - 4 szt.; woda oczyszczona - 400 g; mikser.
Wszystkie składniki zmiel blenderem na gładką masę - rozmrożone truskawki, obrane banany i daktyle z wodą. Jeśli chcesz zimniejszy koktajl, nie musisz rozmrażać jagód.
Pamiętaj jednak, że jeśli będziesz spożywać zimne napoje, organizm wyda swoje zasoby na podgrzanie ich do temperatury bliskiej ciału. Dlatego nie zaleca się częstego spożywania zimnych napojów. A jeśli jesteś zwolennikiem zdrowej diety, nie powinieneś w ogóle pić na zimno. Dotyczy to wszystkich napojów, czy to wody, soku czy koktajli.
Dodaj płatki kukurydziane lub płatki owsiane do koktajlu truskawkowo-bananowego. Możesz również dodać dowolne musli, które masz w domu.
Możesz wzbogacić koktajle, aby były jeszcze zdrowsze i smaczniejsze, dodając dowolne nasiona. Wskazane jest namoczenie ich wcześniej na noc lub przez co najmniej 6-8 godzin. Na przykład do koktajlu możesz dodać nasiona lnu, słonecznika lub dyni.
Aby uzyskać najlepsze posiekanie i dobrze strawić nasiona, najpierw przebij blenderem z niewielką ilością wody. Dopiero potem dodaj resztę wody i inne składniki. Bardzo korzystne jest również dodawanie do koktajli kiełkujących ziaren. Najsmaczniejsze są kiełki pszenicy. Niektórzy lubią smak kiełkującego żyta i owsa.
Eksperymentując i fantazjując z różnymi składnikami i ilościami, odkryjesz smak, który lubisz najbardziej. Będzie to najbardziej odpowiedni, a zatem najbardziej przydatny koktajl dla Ciebie osobiście.
