Sałatka z Tuńczyka i Fasoli sprawi, że poczujesz się syty przez długi czas! Doskonała propozycja dla osób dbających o prawidłowe odżywianie, a także dla sportowców chcących przytyć. Zawartość kalorii w porcji sałatki to 260 kcal.
Czy to jest to konieczne
- - zielona fasolka 100 gr;
- - szpinak 60 gr;
- - tuńczyk we własnym soku 90 gr;
- - pomidorki koktajlowe 80 gr;
- - kromka czarnego chleba 50g;
- - czosnek 1 ząb;
- - oliwa z oliwek 2 łyżki
Instrukcje
Krok 1
Opłucz szpinak i połóż na ręczniku. Pozostawić do wyschnięcia.
Krok 2
Otwórz puszkę tuńczyka i odcedź sok. Rozłóż mięso na kawałki.
Krok 3
Pomidory opłukać i przekroić na pół.
Krok 4
Obierz ząbek czosnku, przełóż przez kruszarkę. Posmaruj czarny chleb czosnkiem i osusz na patelni. Gdy chleb będzie gotowy, pokrój go na małe grzanki
Krok 5
Dusić zieloną fasolkę na patelni.
Krok 6
Połącz szpinak i fasolę w misce, dopraw oliwą z oliwek. Na wierzchu połóż tuńczyka, połówki wiśni i kromki chleba. Wszystko wymieszaj, dodaj sól i pieprz do smaku.
